よいお年を~~~!


皆さんこんにちは!!

 

 

あおい接骨院の藤村です!

 

 

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この時期は交通事故が増える時期です。十分に気をつけましょう。

 

 

 

今日もやろーぜ!!ストレッチマン藤村!!

 

 

 

軽快にストレッチをお伝えしま~~~す!!

 

 

 

「ショルダースクイーズ」

上の方の背部や肩周囲の筋肉と神経を可動させるデスクワークなどじっとしていることが多い人に素晴らしく最適なストレッチです!!

 

      背もたれのある椅子に座り、背中をまっすぐにしましょう。腕は体の両脇に添え、足を股関節の幅に広げ、床につけましょう。

 

       てのひらを外に向け、両脇を体から離し、痛みを感じない範囲で出来る限り後ろに伸ばします。

 

       両脇を後ろに伸ばしたままの状態を数秒間キープしてから、ゆっくり開始位置に戻ります。これを一日5〜6回を10セット行いま。

 

 

 

「スパインバックローテーション」

全体的な可動性を高めるだけでなく、腰や骨盤周囲の筋肉をリラックスさせます。

 

         仰向けになり、両膝をそろえたまま曲げます。足底全体を床に着け、両腕を伸ばし、手掌を床に着けます。必要であれば頭の下にたたんだタオルを置きます。

 

         膝を揃えたまま、ゆっくり左側に倒します。その状態を数秒間保持します。両腕で体を支え、上背部が床についた状態を保ちます。

 

        ゆっくり開始位置に戻ります。反対側も同様に行います。

 

 

 

今日はこの二つです!!

 

 

 

どちらも簡単に出来るものをです!!!頑張ってやってみてくださいね~~!

 

 

ストレッチマン藤村でした!!でした!!でした!!

 

 

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