あおいおあ!!


こんにちは!!!あおい接骨院の藤村です!!

 

 

今日は極めて寒い一日になりましたね~!!

 

 

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今日は簡単なストレッチを2つお伝えしますのでメモの準備を!!(笑)

 

 

まずひと~つめは・・・

肩・首のストレッチ

頭部の重みを利用した頸部の簡単なストレッチ。頸部や肩の緊張を和らげる。デスクワークの人に効果的である。

 

  1. 背もたれのない椅子に座り、肩関節を水平にして、両腕をまっすぐに伸ばす。椅子の下、または椅子の足を手でつかむ。
  2. 背部を曲げずにできる限り、頭を下に倒す。ゆっくり左肩のほうに頭部を動かす。
  3. 頸部の右側がストレッチされているのを感じたら、その状態を5秒間キープする。開始位置に戻り、反対側も同様に行う。

 

 

 

ふた~つめは・・・

 

腰と股関節のストレッチ

 

プレスアップ

上背部と腰を自己牽引することで、脊椎を伸ばすことができる簡単なエクササイズ。様々な腰の症状に効果的で、デスクワークが多い人向けのストレッチでもある。

 

    1. 椅子に座り、手で椅子の外側の端をつかむ。肩と手が一直線になるようにする。
    2. 手で椅子を下に押す。背部の力を抜き、意識してゆっくりと深い呼吸をする。骨盤が下に下がり、背部が伸びているのを感じる。
    3. 2の状態を数秒間体キープしてから体を下ろし、開始位置に戻る。指定の回数だけゆっくりと愛護的に繰り返す。

 

 

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Do you understand??

 

 

皆さんもぜひTRY!TRY!TRY?してくだSA~I!!(笑)

 

 

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