ネックトゥーザフューチャーズ


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あおい接骨院のふじむらでっす!!

 

 

 

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今日は、最近の近況と運動についてお話します!!!

 

 

 

治療を行ってるうえでやはり首・肩・背中の痛みが強い方が多くみられます。

 

 

細かく検査をしていると、日常生活やお仕事での姿勢が悪い患者様が多くみられます!!

 

 

接骨院での治療や骨格矯正はもちろん大事ですが、日頃から体に負担をかけないように心掛ける事がとても重要になるので、ここでご自身で簡単に出来る首・肩・背中のストレッチをお伝えします!!

 

 

このストレッチは各方向10秒ずつ、朝昼晩の3回出来ると理想なので気になる方はぜひ行ってみて下さい!!!(´・ω・`)

 

 

  1. 背筋を伸ばした姿勢で頭を前に倒します。その状態で両手を後頭部に回し頭を抱えるようにし、両手で頭を前に抑えそのまま持続させます。このまま10秒続けましょう。

 

 

  1. 背筋を伸ばした状態で頭を真横に倒します。倒した方向の手で反対方向の頭の側面を持ちそのまま押さえて持続させます。このまま10秒続けましょう。終わったら同様に反対方向も行いましょう。

 

 

  1. 背筋を伸ばした状態で顔を右斜め下に向けます。倒したまま右手で左斜め後ろの頭を持ち右斜め下に押さえて持続させます。そのまま10秒間続けましょう。終わったら反対方向も行いましょう。

 

 

この各5方向のストレッチを毎日続けることが大事になります。

 

 

毎日続けないと意味ないですよ~( `―´)ノ

 

 

注意点として、ストレッチを行っている際に首・肩・背中に痛みや激痛が走ったり、朝起きた後の寝違いの状態や、首・肩・背中をぶつけたりしたなどのケガ(急性期)はストレッチを行わないようにしましょう。

 

 

もう一つ気を付けるポイントは、姿勢です!!頭の重さはだいたいボーリングの玉と同じくらいの重さなので、猫背(肩よりまえに頭がある)の状態だと首・肩・背中でボーリングの玉を支える姿勢になってしまうので気を付けましょう!!

 

 

特にデスクワークの方は気をつけましょー!!

 

 

 

 

以上藤村でした!

 

 

 

 

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