EVERYBODY GO!!!


皆さんこんにちは!!

 

 

あおい接骨院の藤村です!!

 

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暑すぎてとろけてしまいそうですね・・・笑

 

 

水分をしっかりとりましょう!!

 

 

今日は、腰痛に効く体操をお伝えしマースマースまーす!!

 

 

まず1つめは・・・膝かかえ運動です!

 

 

これは、背骨の関節の動きを出すと共に背中の下のほうの筋肉を伸ばすストレッチになります!!

 

 

まず最初に床の上に仰向けになって、両手で膝をかかえる姿勢をとります。

 

次に膝を胸につけるように引き寄せ、5秒間キープして下さい。

 

 

5秒間たったらはじめの姿勢にもどります。

 

 

朝やお風呂上りに行うと効果的です!!

 

 

 

2つ目は・・・足を組み運動です!

 

 

このストレッチは臀部の深い筋肉のストレッチになります。足にしびれやだるさを感じる方などにおすすめです。

 

 

膝の上に手を置き、伸ばす筋肉の方の足を組みます。(組んだ足の上に手を乗せることになります)

 

 

息をゆっくりと吐きながら姿勢をまっすぐの状態で前に倒します。

 

 

無理のない範囲で前に倒し、その姿勢を10秒保ちます。

 

 

ゆっくりと元に戻しましょう。これを左右交互にやって下さい。

 

 

 

最後に3つ目は・・・ももの裏運動です!笑(いい名前が無いです)

 

 

 

台やイスなどを用意し、片足を台の上に膝を伸ばした状態で乗せます。

 

 

膝に手をついて、ゆっくり上体を前に倒し、ももの裏側の筋肉を伸ばします。

 

 

片方が終わったら、足を入れ替えて反対の足も行ってください!

 

 

今日はこの3つです!!簡単なので、皆さんも実践してみてくださいね~!

 

 

 

藤村でした!!

 

 

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