ドゥユーノウ?


こんにちは!!

 

 

あおい接骨院の藤村です!!

 

 

11月なのに全然寒くないですね!!笑

 

 

 そしてもうすぐクリスマス!!

 

 

寒いクリスマスになりそうです!!笑

 

 

今日はエクササイズマン藤村です!!

 

 

ネックフレクション

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頚部の深層筋や関節を動かす。むち打ち症や緊張型頭痛のリハビリテーションで用いられるエクササイズです。

 

 

・仰向けになり、たたんだタオルの上に頭部をのせ、骨盤と背部をリラックスさせる。上腕は体の両脇に添える。顎を上げ、顔を上に向ける。

 

 

・たたんだタオルから頭を上げ、出来る限り顎を喉に近づけます。その状態を数秒間キープし、開始位置に戻りましょう。

 

 

 

ショルダースクイーズ(肩甲骨内転運動)

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上背部や肩周囲の筋群と神経を可動させ、デスクワークなどじっとしていることが多い人に最適なエクササイズ。手や前腕の痛みの緩和にも役立ち1日5~6回10セット行えると理想です!!

 

 

・背もたれのある椅子に座り、背中をまっすぐにします。上腕は体の両脇に添え、足を股関節の幅に広げ、床につけます。

 

 

・手掌を外に向け、両脇を体から離し、痛みを感じない範囲で出来る限り後ろに伸ばします。

 

 

・両脇を後ろに伸ばしたまま状態を数秒間キープしてからゆっくり開始位置に戻る。指定の回数だけ繰り返します。

 

 

 

カーフレイズ

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ふくらはぎの筋肉を強化し、歩行の改善を目指すエクササイズ。ふくらはぎが硬くなると腰の筋群への負荷が強まります。時には腰痛の悪化につながるため、ふくらはぎの筋肉をほぐしておくことは大切です。

 

 

・左脚で立ち、右のつま先を左足関節に巻き付けるようにする。左脚で体重を支え、椅子の背もたれに手をかけ息を吸います。

 

 

・息を吐きながら、左足のつま先で可能な限り高く立ちます。そのままの姿勢で数秒間キープし、息を吐きながらかかとを落として開始位置に戻る。指定の回数を繰り返し、反対側も同様に行いましょう。

 

 

 

これらトライしましょう!!

 

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