THEストレッチ


 

皆さんこんにちは!!!

 

 

あおい接骨院の藤村です!!

 

 

お盆に入りましたね!!

 

 

 

この時期は交通事故が増える時期です。十分に気をつけましょう。

 

 

 

今日もやってきました!!ストレッチマン藤村!!

 

 

 

快調にストレッチをお伝えします!!

 

 

 

「ショルダースクイーズ」

上背部や肩周囲の筋肉と神経を可動させるデスクワークなどじっとしていることが多い人に最適なストレッチです!!

 

 1、背もたれのある椅子に座り、背中をまっすぐにします。上腕は体の両脇に添え、足を股関節の幅に広げ、床につけます。

 

 2、手掌を外に向け、両脇を体から離し、痛みを感じない範囲で出来る限り後ろに伸ばします。

 

 3、両脇を後ろに伸ばしたままの状態を数秒間キープしてから、ゆっくり開始位置に戻ります。これを一日5〜6回を10セット行います。

 

 

 

「スパインバックローテーション」

全体的な可動性を高めるだけでなく、腰部や骨盤周囲の筋肉をリラックスさせます。

 

 

1、仰向けになり、両膝をそろえたまま曲げます。足底全体を床に着け、両腕を伸ばし、手掌を床に着けます。必要であれば頭の下にたたんだタオルを置きます。

 

 2、膝を揃えたまま、ゆっくり左側に倒します。その状態を数秒間保持します。両腕で体を支え、上背部が床についた状態を保ちます。

 

 3、ゆっくり開始位置に戻ります。反対側も同様に行います。

 

 

 

今日はこの二つです!!

 

 

 

どちらも簡単に出来るものをです!!!頑張ってやってみてくださいね~~!

 

 

ストレッチマンでした!!

 

 

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