ストレッチ村だ!!


こんにちは!

 

 

あおい接骨院の藤村です!!

 

 

今日は、久しぶりのストレッチマン藤村です!!

 

 

肩こりと腰痛に効くストレッチをお伝えします!!

 

 

~トランクローテンション(体幹回旋運動)~

 

上半身を左右にひねり、脊椎周辺を愛護的に動かします。体をひねったときに背中が伸びているのを感じます。無理に上体をひねらないようにしてください!!

 

椅子に座ります。脊柱をしっかり起こし、胸の前で腕をクロスさせ、息を深く吸います。

 

 息をゆっくり吐きながら、体をゆっくりと右にひねります(可能な限り)。その状態を数秒間キープします。反対側も同様にひねります(可能な限り)。その状態を数秒間キープし、開始位置に戻ります。

 

 

~ネックフレクション~

 

首の深層筋や関節を動かすものです。むち打ち症や緊張型頭痛のリハビリで用いられるストレッチです!!

 

             仰向けになり、たたんだタオルの上に頭部を乗せ、骨盤と背部をリラックスさせる。腕は体の両脇に添えます。あごを上げ顔を上に向けます。

             たたんだタオルから頭を上げ、出来る限りあごをのどに近づけます。その状態を数秒間キープし、開始位置に戻ります。

 

 

~アッパーバックエクステンション~

 

上背部と肩周囲筋肉のストレッチです。脊椎の支持性を高め、姿勢を改善する。デスクワークの人に効果的です。

 

 マットの上に膝をつき、前腕を前に伸ばし、額が床につくように上体を慎重かつゆっくりと前へ倒します。

 

手と前腕で床を押し、臀部を逆に出来るだけ後方に引きます。筋肉が十分に伸びていると感じる状態で数秒間保持します。

 

そのあとは脱力し、開始位置に戻ります。

 

 

 

以上が今回のストレッチさんたちです!!

 

 

皆さんもトライしてみてください!!(笑)

 

 

ストレッチマン藤村でした!!