ストレッチマン!!


こんにちは!

 

今日はストレッチマン藤村が簡単にお家で出来るストレッチをお伝えしまーす!!

 

まずは1つ目ロールダウンストレッチ!!

 

このストレッチは首の筋肉を伸ばすのに効果的ですが、頭を下げる時に、しっかりとあごを引くことが重要です!

 

そうすることによって、首の下の部分だけでなく首全体と背中の上の方を伸ばす事が出来ます。

 

不良姿勢による痛みや緊張型の頭痛を抱える方にはおすすめです!

 

  1. イスに浅く座って、足の裏全体を床につけます。後頭部で手を組み、頭部を手に押し付けます。
  2. ゆっくり目線を斜め上に向け、ストレッチをしながら左右の肘の関節を上外側に開いて、胸を張ります。
  3. あごを首に近づけて頭を前に倒し、自分の胸に目線を落とします。その状態を数秒間保ち、ゆっくりと開始位置に戻ります。

 

このストレッチを朝起きたときや、お風呂上がりにやると効果的ですね!!

 

 

二つ目は膝抱えストレッチ!!

 

腰の背骨の周りの筋肉の硬直や痛みに役立つストレッチです。

 

  1. 仰向けで背中を床につけたまま左右の膝を曲げ、胸に引き寄せます。
  2. 両手の力で膝をさらに胸に引き寄せます。頭部は床につけたままにします。
  3. 両手を足から離し、開始位置に戻ります。

 

無理せずに行ってください!途中で痛みなどが強くなる場合はただちに中止してくださいね!

 

 

最後に腰筋ランジ!!

 

腰筋を伸ばすストレッチ!骨盤を前傾するのがポイントです!

 

  1. 右脚を前に出して、両手を右足の両脇に置きます。背中と左の腕をまっすぐ伸ばし、左の股関節を床へ向かって近づけます。
  2. 骨盤を前傾させ、両手を右の太ももの上に置きます。息を吐きながら、まっすぐ前をみます。
  3. ゆっくり右腕を後ろに伸ばしつつ、上体をひねります。左腕はまっすぐ前に伸ばします。両腕をしっかり伸ばしながら、体をひねっている方向を向いたままの姿勢を数秒間キープして開始位置に戻ります。反対も同様に行います!!

 

最後は少し難しいですがトライしてみてください!!

 

ストレッチマン藤村でした!!