産後の女性の方必見!!


今回は、産後の女性の方必見です。

 

 

出産の際、骨盤は赤ちゃんを産む準備として、関節にゆるみができます。

 

 出産後、骨盤は徐々に安定していくのですが、そのままほっといても、出産前の様に安定する事は難しく、骨盤に不安定さが残る方が非常に多いです。

上半身と土台となる骨盤のゆるみがあると、腰や背中にストレスが多くなり、腰痛や肩こり、頭痛などに悩まされることになるんですね

 

そこで、あおい接骨院オススメ!!骨盤を安定させるエクササイズを紹介します。

 

 

まず 

 

1.全身の力を抜いて、両膝を立て仰向けになります。

 

2.下腹を凹まし、おしりの穴をキュッと力を入れます。

 

3.そのまま力を入れた状態で、ゆっくり息を吐ききります。

 

4.これを10回程繰り返していきます。

 

 

簡単ですね^^

 

 

下腹部をしめるイメージを持つことで腹直筋や骨盤底筋と言われる骨盤を安定させる筋力をつけることもできます。

骨盤ベルト、コルセットが手放せない人にもオススメのエクササイズです!